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◇ 健康食習慣 〜昼編〜 ◇

2015年02月25日

健康食習慣 〜昼編〜

神戸三宮の駅弁といえば「神戸のステーキ弁当」が有名です。

厚切りの国産牛がキノコ飯の上に豪快に並べられており、蒸し野菜と一緒にいただきます。

男性には食べ応えのあるお弁当でオススメです。

 

 

近年では、手作り弁当を持参する「弁当男子」が注目されるなど、昼食の質が見直されています。

今回は、賢いランチ選びをご紹介します。

 

 

栄養素を補う>

コンビニ弁当や丼物・定食などは、カロリー・脂肪分・塩分が十分に摂取できます。

一方手作り弁当の場合は、カロリー・脂肪分・塩分がほぼ適量となります。

どちらの場合も、少めの乳製品や野菜を適切に補うのが理想です。

 

 

<昼食のとり方>

外食する男性は、特に次のポイントを覚えておくと良いです。

 

ご飯:1/4程度は残す

肉系:脂肪分が多いものは、一口分残す

野菜:サラダを積極的に食べる

汁物:ワカメなど海藻が入ったものを選ぶ

デザート:果物や乳製品を選ぶ

 

手作り弁当の場合は、サラダと汁物、デザートの3点を加えるようにするとオススメです。

 

 

<食後の運動

太りにくい体質にするには、食後1時間に運動をすると良いです。

その際は15分程度のウォーキングや階段の上り下りなど、

あくまで軽い運動にとどめておきます。

 

 

健康にも美容にも気を使いたい男性は、栄養満点の昼食とエクササイズで

有意義なランチを過ごしてみては如何でしょう。


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