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◇ 腹式呼吸の健康法 ◇

2013年08月26日

腹式呼吸の健康法

呼吸法には、肋骨で行う胸式呼吸と、横隔膜で行う腹式呼吸があります。

複式呼吸を意識的に行うことで、健康に効果的です。

 

また腹式呼吸はストレスを溜め込まない方法でもあり、

落ち込んだ時、不安な時にも効果を発揮します。

 

まさにストレス社会で戦う男性にとって、心強い味方と言える呼吸法ですね。

 

 

ゆったりとした長い腹式呼吸を繰り返すことで、

血液の流れがよくなる・血圧の上昇を防ぐ・新陳代謝を助けるなどの効果もあるそうです。

 

有効な腹式呼吸法をご紹介しますので、是非試してみてください。

 

 

まず背筋を伸ばした良い姿勢をとります。

そして、「吸って吐く」のではなく、「吐いて吸う」という順序を心がけます。

 

お腹をへこませて、時間をかけてゆっくりと口から息を吐く。

お腹を思い切り大きく膨らませ、鼻から深く息を吸う。

時間をかけてゆっくりと、再び口から息を吐く。

以上の動作・呼吸を繰り返します。

 

 

腹式呼吸の健康法は、デスクワークの休憩中や自宅でテレビを観ているときなど

思いついたときにいつでも手軽に行う事ができるので忙しい男性にもオススメです^-^


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