メンズ脱毛をする理由
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◇ 筋力トレーニング 腹部の引き締め ◇

2014年10月01日

筋力トレーニング 腹部の引き締め

美しく鍛え上げられた筋肉に、憧れる男性も多いのではないでしょうか。

10月5日はメルパルク大阪(大阪市淀川)にて、日本ボディビル選手権が開かれます。

この日のために鍛え抜かれた鋼のボディはまさに努力の賜ですね。

 

引き締まったお腹を目指す場合、前面の腹筋だけでなく

脇腹にあたる「腹斜筋」も一緒に鍛えると良いです。

 

腹斜筋は、上半身の運動にも欠かせない大切な筋肉です。

お腹周りをスッキリさせるためにも、ぜひ腹筋と合わせてトレーニングをしましょう。

 

今回は、簡単な腹斜筋の筋トレをご紹介します。

ヨガマットなどを敷き、横向きの体勢に寝転ぶ

上側の手を頭の後ろへ、下側の手を反対側の脇腹に添える

脇腹を締めるように、上体を上下させる(10~20回)

反対側も行う

 

この運動を3セット行います。

慣れてきたら、体を浮かしたまま5秒間維持するのもオススメです。

 

 

また、普段の生活でも腹斜筋のトレーニングが可能です。

ポイントは、姿勢を正して筋肉を意識することです。

 

例えば、電車の中や仕事中など、つい丸くなりがちな姿勢を正して

お腹を意識的に引っ込ませましょう。

その時、腹斜筋が収縮するのを感じるまで行います。

 

トレーニングは息を止めず、反動をつけないことが大切です。

お腹周りを引き締めて、魅力的なメンズボディを目指してみては如何でしょう。


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