メンズ脱毛をする理由
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◇ カラダ改善 体幹トレーニング ◇

2014年11月04日

カラダ改善 体幹トレーニング

しなやかな体作りとして「体幹トレーニング」が大変注目されています。

世界で活躍する日本人アスリートは数多くいますが、彼らも積極的に体幹を鍛えています。

大阪でも体幹トレーニングジムやセミナーがあり、初心者でも始めやすく人気です。

 

今回は、今注目の体幹トレーニングについてご紹介します。

 

体幹は体を支える中心部です。

主に3つの役割があり、「体を支える」「手足を動かす」「体をひねる」

といった動きをサポートします。

 

適切に鍛えることで、姿勢を正すだけでなく腰痛や肩こりの予防にも効果があります。

 

 

体幹トレーニングの基本的な動きをご紹介します。

 

四つん這いになり、顔は正面を向ける

そのまま右手と左足をゆっくりと上げ、伸ばす

手先から足先まで、体が「一直線」になるのを感じながら2~3秒止める

ゆっくりと四つん這いに戻り、今度は逆の手足で行う

 

これを10回1セット、1日2セット行うのが理想です。

トレーニング中は、ゆっくりと呼吸を止めずに行いましょう。

慣れてきたらヒザを付かずに足先で支えるようにします。

キープ時間も10秒程度を目標にしてください。

 

太りにくい体質作りをしたい男性は、ぜひお試しください^^


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